周一早晨的痛点
周一早上，你打开电脑，看到：
- 一堆未读邮件
- 几个跨部门会议邀请
- 领导说这周有个重要项目要推进
- 你自己想学点新东西，但没时间
然后你想：“这一周到底该干啥？”
如果让你从零开始列计划，可能花半小时还没头绪。或者随便排了个计划，结果周三就崩了，周末加班补。
这个问题的核心在于：周一不是从一张白纸开始的，而是从上周遗留的事情+本周新任务的堆叠中开始的。你需要一个帮手把这些碎片整理成清晰的路线图。
这篇模板就是干这个的。你不是在写周报，而是在做一周的计划拆解。把本周的所有任务和信息丢给 AI，它会帮你：明确目标 → 拆解任务 → 分配优先级 → 排入日程。
Prompt 模板
模板一：周度规划 + 每日拆解（推荐）
请帮我把本周的工作/学习任务规划好。
【本周已知任务】
- [任务1：例如：完成XX项目初稿]
- [任务2：例如：和产品部对齐需求]
- [任务3：例如：学习Python数据分析基础]
- [其他任务...]
【本周约束条件】
- 可用时间：每天大约4-6小时专注工作时间（不包括会议）
- 固定会议：周二上午10点团队会，周四下午产品评审
- 紧急程度：如果有标"急"的任务，优先处理
- 其他限制：[如：不能周五开会，需要留出时间给家人等]
【期望目标】
我希望这周能：[如：完成项目初稿 + 完成2节网课 + 保持健康作息]
请按以下框架输出：
1. 本周核心目标（不超过3条，每条带可量化指标）
2. 任务优先级排序
- P0（必须本周完成，否则会影响下周）：[任务列表]
- P1（重要但不紧急，尽量本周完成）：[任务列表]
- P2（可以延后）：[任务列表]
3. 每日计划（按天拆分，含具体时间段建议）
- 周一：[具体安排，时间段+任务]
- 周二：[具体安排]
- ...
- 周日：[休息/灵活安排]
4. 风险提示和应对方案
- 可能的卡点：[如：需求不清晰可能导致延期]
- 应对方案：[如：周一先和对方确认需求细节]
5. 每日启动清单（每天早上醒来先看这个）
- 今日最重要的1件事（MIT）
- 今日需要避免的3件干扰事
- 今日需要完成的最低限度工作
模板二：OKR 式周计划
请用 OKR（目标与关键结果）的方式帮我规划这周。
【背景信息】
- 我的角色：[如：产品经理 / 程序员 / 学生]
- 本月大目标：[如：上线新版本 / 通过考试]
- 本周核心任务：[列出3-5件事]
【可用资源】
- 精力：一般（周一容易困）
- 工具：[如：Jira / Notion / Excel]
- 协作人员：[哪些人可以帮你]
请输出：
O（目标）：1句描述这周想要达到的状态
KR1（关键结果1）：[可量化的成果，如：完成XX模块开发，代码审查通过]
KR2（关键结果2）：[可量化的成果]
KR3（关键结果3）：[可量化的成果]
每个 KR 下面拆解为：
- 所需步骤：[分解为可执行的小步骤]
- 负责人：[谁负责]
- 截止日期：[哪天完成]
评估这个计划的可行性（1-5分），并给出改进建议。
模板三：快速版（5分钟搞定）
帮我做周计划速查表。
已知事项：
1. [任务A]
2. [任务B]
3. [任务C]
固定安排：
- [如：周一14:00-15:00 站会]
请用表格形式输出：
| 日期 | 上午安排 | 下午安排 | 晚上安排 | 备注 |
|------|----------|----------|----------|------|
| 周一 | | | | |
| 周二 | | | | |
| ... | | | | |
并标注出每天的"黄金时段"（最适合深度工作的2小时）。
使用技巧
别把所有事情都塞进周一。 很多人周一雄心勃勃，想把所有任务都排在前面，结果周二就崩了。把 P0 任务分散到周中，周一留一点缓冲时间处理突发状况。
要区分"事件"和"时间段"。 计划不是列出"要做 XX 事"，而是要指定"周二上午9-11点做 XX 事"。时间锚定让计划更可控。
把"会议"当任务排进去。 不要只在脑子里记住有几个会，把它们填进日程表。会议是消耗精力的特殊任务，要和深度工作时段错开。
预留"弹性时间"。 每天留1-2小时的空白时段，专门用来处理突发插入的事项或弥补昨日的未完成项。没有弹性时间的计划很容易崩溃。
周日晚上做计划，周一早上执行。 最好在前一周的周日晚上就用这个模板规划好周一的内容，这样周一早上直接开干，不用花时间思考"今天该干啥"。
效果示例
输入：
请帮我把本周的工作/学习任务规划好。
【本周已知任务】
- 完成用户调研报告（项目经理要求的，周三前交）
- 修复登录模块的3个bug（有标记"急"）
- 看两节机器学习课程
- 安排下个月的团建活动
【本周约束条件】
- 可用时间：每天大约4-6小时专注工作时间
- 固定会议：周二上午10点团队会，周四下午产品评审，周三上午和客户沟通
- 紧急程度：登录 bug 标了"急"，优先处理
- 其他限制：周五下午要去医院，无法全天工作
【期望目标】
这周能把急的 bug 修完，报告按时交，看完第一节网课，团建初步方案定下来。
AI 输出：
本周核心目标
- P0 级：修复登录模块3个 urgent bug，周三前交付用户调研报告
- P1 级：完成机器学习第1节课，团建活动方案初稿
- 维持：每天保持4小时以上深度工作时间
任务优先级排序
- P0（必须完成）：修复 urgent bug（2天）、用户调研报告（3天）
- P1（尽量完成）：机器学习第1课（半天）、团建初稿（半天）
- P2（可延后）：机器学习第2课、团建详细排期
每日计划
- 周一：上午 - 分析登录bug复现流程；下午 - 开始写修复代码（预计完成1个bug）；晚上 - 自由/弹性
- 周二：上午 - 团队会（1小时）；下午 - 继续修复bug（完成2个bug）；晚上 - 机器学习视频第1节（1小时）
- 周三：上午 - 与客户沟通（预计2小时）；下午 - 撰写并提交调研报告；晚上 - 弹性时间（如有bug未完成则继续修）
- 周四：上午 - 产品评审；下午 - 团建活动讨论（1-2小时）；晚上 - 空闲
- 周五：上午 - 继续修复剩余bug / 完成团建方案；下午 - 医院（半日工作弹性安排）；晚上 - 休息
- 周六：上午 - 如有未完成任务则补做；下午 - 休闲/家庭时间
- 周日：全天休息（为下周蓄能）
风险提示和应对
- 风险：登录bug可能比预期复杂，导致报告来不及
- 应对：周一先快速评估难度，如果估计超过2天，立即向项目经理沟通调整预期
- 风险：客户周三沟通超时，挤压报告时间
- 应对：提前准备沟通大纲，控制在1小时内，报告备用方案放在周二晚间做
每日启动清单（周一）
- 今日最重要的1件事（MIT）：登录bug的第一个修复方案
- 今日需要避免的3件干扰事：刷社交媒体、长时间无目的聊天、临时插进来的非紧急会议
- 今日需要完成的最低限度工作：完成至少1个bug的代码修复并测试
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## 和"周报模板"的区别
你可能已经看到周五的 `friday-review-prompt`（复盘）和 `friday-marketing-copilot`（营销规划）了。那两者都是**回顾过去**——看看干了啥、数据咋样。
而这个周一模板是**面向未来**——这一周要怎么干、目标是什么。两者配合使用：
1. 周五用复盘模板总结本周 → 得到经验和教训
2. 下周一用规划模板制定下周计划 → 应用经验
先复盘再规划，形成完整的周循环。
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## 进阶用法
**和大目标联动。** 不要孤立地做周计划。把你的月目标/季度目标写在上面，每周的计划都要能追溯到这些大目标上。如果某周的计划和你的大目标没关系，那这周可能就偏了。
**用 Notion / Excel 建周计划模板库。** 把这个模板的输出保存下来，形成你自己的周计划数据库。几个月后回头看，你会看到自己模式的演变——哪些计划总完不成？哪些时间段效率最高？
**和日历软件绑定。** 把每日计划中的时间块直接拖入 Google Calendar / Outlook。设置提醒，到时间点自动通知。计划写在纸上最容易忘，写在日历里执行力提升一倍。
**周末回顾时对比计划 vs 实际。** 每周五复盘时，拿出本周的计划，看看实际执行情况。哪里偏差最大？为什么？是预估不准还是外部干扰太多？这些信息会让下周的计划更精准。
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## 什么时候不该用
**事情太少的情况下没必要用。** 如果这周只有零星几件事，直接脑子排好了，再用模板反而多此一举。
**临时突发任务多的时候。** 如果这周全是救火、临时插队的事情，排好的计划半天就被打乱，这时候不如每天早起花15分钟简单想想当天计划。
**没有明确任务的时候。** 如果你对自己这周要干什么都没概念，这个模板没法帮你——它需要你把已知任务列出来。先花点时间收集信息，再跑模板。
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## 写在最后
周一早晨的那半小时，决定了你这周的节奏。与其在咖啡里发呆、对着空文档纠结，不如花10分钟写个简单的任务清单，然后丢给这个模板。
AI 会帮你把杂乱的思绪理清楚，把大任务拆解成小步骤，把时间分配得合理。你得到的不是一份冰冷的计划表，而是一个**可执行的行动路线图**。
然后剩下的事——按计划去干就好。
你这一周，值得有一个更好的开始。